Да — заниматься спортом не только можно, но и рекомендуется. Физическая активность улучшает иммунитет, душевное спокойствие и качество жизни людей, живущих с ВИЧ.
↑ CD4
Регулярный спорт может повышать показатель CD4
30%
усталость уменьшается — по данным исследований
↓
депрессия и стресс — снижаются благодаря спорту
✓
профессиональные спортсмены тоже живут и выступают с ВИЧ
01 — Виды спорта
Какой спорт самый полезный?
Ходьба, бег
Ежедневно по 30 минут — полезно для иммунитета, сердца и психики.
Идеально для начинающих
Плавание
Минимальная нагрузка на суставы. Очень полезно для дыхания и сердца.
Для любого уровня
Йога, дыхательные упражнения
Стресс снижается, иммунитет улучшается. Дыхательные упражнения особенно полезны.
Снижает стресс
Силовые тренировки
Сохраняет мышечную массу. Предотвращает потерю веса в начале АРВ-терапии.
Средний/высокий уровень
Велосипед
Кардиотренировка. Прогулки на свежем воздухе дают и психологическую пользу.
Для любого уровня
Командные виды спорта
Общение, мотивация. Рекомендуется осторожность, чтобы избежать контакта с кровью.
Нужны меры предосторожности
02 — Важные моменты
Меры предосторожности
Если CD4 ниже 200: слишком интенсивные тренировки могут истощать иммунитет. Проконсультируйтесь с врачом и начните с лёгких упражнений.
Травмы: при кровотечении нужно сразу остановиться и обеззаразить рану. Во время командных видов спорта важна осторожность.
Признаки переутомления: если после тренировки длительное время ощущается чрезмерная усталость — скажите об этом врачу.
Пейте достаточно воды: при приёме АРВ и во время физической активности очень важно обеспечивать организм водой.
03 — Как начать
С чего начать?
Начинайте медленно. 3 раза в неделю по 20–30 минут. Со временем постепенно увеличивайте нагрузку.
Следите за CD4 и вирусной нагрузкой. При регулярных тренировках общий тонус и показатели могут улучшаться — это отличная мотивация.
Скажите врачу. Если хотите начать новый вид спорта — вместе с врачом спланируйте время приёма АРВ.
Поделитесь