Иә — спортпен шұғылдануға тек болады ғана емес, оны ұсынады. Дене белсенділігі АИТВ-мен өмір сүретін қадірменді жандарымыз үшін иммунитетті, жан тыныштығын және өмір сапасын жақсартады.
↑ CD4
Тұрақты спорт CD4 көрсеткішін арттыруы мүмкін
30%
шаршау азаяды — зерттеулер бойынша
↓
депрессия мен стресс — спортпен азаяды
✓
кәсіби спортшылар да АИТВ-мен белсенді қызмет етеді
01 — Спорт түрлері
Қандай спорт ең пайдалы?
Жаяу жүру, жүгіру
Күнде 30 минут — иммунитетке, жүрекке, жан дүниеге пайдалы.
Бастаушыларға тамаша
Жүзу
Буындарға салмақ аз түседі. Тыныс пен жүрекке өте пайдалы.
Барлық деңгейге арналған
Йога, тыныс жаттығулары
Стресс азаяды, иммунитет жақсарады. Тыныс жаттығулары әсіресе пайдалы.
Стрессті азайтады
Ауырлық көтеру
Бұлшықет массасын сақтайды. АРВ бастағанда салмақ жоғалтудың алдын алады.
Орта/жоғары деңгей
Велосипед
Кардио жаттығу. Сыртта жүру психологиялық пайда да береді.
Барлық деңгейге арналған
Командалық спорт
Әлеуметтік қарым-қатынас, ынталандыру. Қанмен жанасу болмауы үшін сақ болу ұсынылады.
Сақтық шарасы қажет
02 — Маңызды тұстар
Сақтық шаралары
Егер CD4 200-ден төмен болса: Тым қарқынды жаттығулар иммунитетті әлсіретуі мүмкін. Дәрігермен кеңесіп, жеңіл жаттығулардан бастаңыз.
Жарақаттану: Қан шыққанда дереу тоқтап, жарақатты зарарсыздандыру керек. Командалық спорт кезінде сақ болу маңызды.
Шаршау белгілері: Егер жаттығудан кейін ұзақ уақыт шектен тыс шаршау сезілсе — дәрігерге айтыңыз.
Жеткілікті су ішіңіз: АРВ қабылдағанда және дене белсенділігі кезінде ағзаны сумен қанықтыру өте маңызды.
03 — Бастау үшін
Қалай бастау керек?
Баяу бастаңыз. Аптасына 3 рет, 20–30 минуттан. Уақыт өте келе біртіндеп күшейтіңіз.
CD4 мен вирустық жүктемені бақылаңыз. Тұрақты жаттығулармен жалпы қуат пен көрсеткіштер жақсаруы мүмкін — бұл үлкен ынталандыру.
Дәрігерге айтыңыз. Жаңа спорт түрін бастағыңыз келсе — дәрігеріңізбен АРВ қабылдау уақытын жоспарлап алыңыз.
Бөлісіңіз