Ha — sport qilish nafaqat mumkin, balki tavsiya etiladi. Jismoniy faollik OIV bilan yashovchi qadrdonlarimiz uchun immunitetni, ruhiy xotirjamlikni va hayot sifatini yaxshilaydi.
↑ CD4
Muntazam sport CD4 ko'rsatkichini oshirishi mumkin
30%
charchoq kamayadi — tadqiqotlar bo'yicha
↓
depressiya va stress — sport bilan kamayadi
✓
professional sportchilar ham OIV bilan faoliyat yuritadi
01 — Sport turlari
Qanday sport eng foydali?
Yurish, yugurish
Har kuni 30 daqiqa — immunitetga, yurakka, ruhiyatga foydali.
Boshlang'ich uchun ideal
Suzish
Bo'g'imlarga yuk minimal. Nafas va yurak uchun juda foydali.
Barcha daraja uchun
Yoga, nafas mashqlari
Stress kamayadi, immunitet yaxshilanadi. Nafas mashqlari ayniqsa foydali.
Stressni kamaytiradi
Og'irlik ko'tarish
Mushak massasini saqlaydi. ARV boshlaganda vazn yo'qotishning oldini oladi.
O'rta/yuqori daraja
Velosiped
Kardio mashq. Tashqarida yurish psixologik foyda ham beradi.
Barcha daraja uchun
Jamoa sporti
Ijtimoiy muloqot, motivatsiya. Qon bilan kontakt bo'lmasligi uchun ehtiyotkorlik tavsiya etiladi.
Ehtiyot chorasi kerak
02 — Muhim nuqtalar
Ehtiyot choralari
Agar CD4 200 dan past bo'lsa: Juda intensiv mashqlar immunitetni toliqtirishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashib, yengil mashqlardan boshlang.
Shikastlanish: Qon chiqqanda darhol to'xtab, jarohatni zararsizlantirish kerak. Jamoaviy sport paytida ehtiyotkorlik muhim.
Charchash belgilari: Agar mashqdan keyin uzoq vaqt haddan ortiq charchoq sezilsa — shifokorga ayting.
Yetarli suv iching: ARV qabul qilinganda va jismoniy faollikda organizmni suv bilan to'yintirish juda muhim.
03 — Boshlash uchun
Qanday boshlash kerak?
Sekin boshlang. Haftada 3 marta, 20–30 daqiqadan. Vaqt o'tib asta kuchaytiring.
CD4 va viral yukni kuzating. Muntazam mashg'ulotlar bilan umumiy quvvat va ko'rsatkichlar yaxshilanishi mumkin — bu katta motivatsiya.
Shifokorga ayting. Yangi sport turi boshlamoqchi bo'lsangiz — shifokoringiz bilan ARV qabul qilish vaqtini rejalashtirib oling.
Ulashing