Ha — sport qilish nafaqat mumkin, balki tavsiya etiladi. Jismoniy faollik HIV bilan yashovchilar uchun immunitetni, ruhiy sog'liqni va hayot sifatini yaxshilaydi.
↑ CD4
Muntazam sport CD4 ko'rsatkichini oshirishi mumkin
30%
charchoq kamaymis — tadqiqotlar bo'yicha
↓
depressiya va stress — sport bilan
✓
professional sportchilar ham HIV bilan o'ynaydi
01 — Sport turlari
Qanday sport eng foydali?
Yurish, yugurishilik
Har kuni 30 daqiqa — immunitetga, yurakka, ruhiyatga foydali.
Boshlang'ich uchun ideal
Suzish
Bo'g'imlarga yuk minimal. Nafas va yurak uchun juda foydali.
Barcha daraja uchun
Yoga, meditatsiya
Stress kamayadi, immunitet yaxshilanadi. Nafas mashqlari ayniqsa foydali.
Stressni kamaytiradi
Og'irlik ko'tarish
Mushak massasini saqlaydi. ARVT boshlaganda vazn yo'qotishning oldini oladi.
O'rta/yuqori daraja
Velosiped
Kardio mashq. Tashqarida yurish psixologik foyda ham beradi.
Barcha daraja uchun
Jamoa sporti
Ijtimoiy aloqa, motivatsiya. Qon bilan kontakt bo'lmasligi kerak — ehtiyot bo'ling.
Ehtiyot chorasi kerak
02 — Muhim nuqtalar
Ehtiyot choralar
Agar CD4 200 dan past bo'lsa: Juda intensiv mashqlar immunitetni yanada zaiflashtirishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashing — yengil mashqlardan boshlang.
Shikastlanish: Qon chiqqanda darhol to'xting va yara bezarar holga keltiring. Jamoaviy sport paytida ehtiyotkorlik muhim.
Charchash belgilari: Agar mashqdan keyin juda uzoq vaqt charchoq sezilsa — shifokorga ayting. Bu boshqa sabablardan ham bo'lishi mumkin.
Suv iching. ARVT ba'zan buyrakka ta'sir qilishi mumkin — yetarli suyuqlik ichish muhim, ayniqsa sport paytida.
03 — Boshlash uchun
Qanday boshlash kerak?
Sekin boshlang. Haftada 3 marta, 20–30 daqiqadan. Vaqt o'tib asta kuchaytiring.
CD4 va viral yukni kuzating. Muntazam sport bilan bu ko'rsatkichlar yaxshilanishi mumkin — motivatsiya bo'ladi.
Shifokorga ayting. Yangi sport turi boshlamoqchi bo'lsangiz — ARVT dozasi yoki vaqtini moslashtirish kerak bo'lishi mumkin.
Ulashing